[:ru]
Яйца лучше есть утром, потому что они насыщают организм энергией, способствуют активизации мозговой деятельности, повышают стрессоустойчивость.
А вот из-за триптофана яичные белки можно включать в ужин: во-первых, они помогают избавиться от бессонницы, а во-вторых, яичные белки, съеденные перед сном, никак не влияют на ваш вес.
Поэтому в меню ужина можно без опаски включать вареные яйца и овощи.[:uz]Тухум энг яхши эрталаб овқатга киритилади, чунки улар танани энергия билан тўйдиради, мия фаолиятини фаоллаштиришга ёрдам беради ва стрессга қаршиликни оширади.
Аммо триптофан туфайли тухум оқини кечки овқатга киритилиши мумкин экан: биринчидан, улар уйқусизликдан халос бўлишга ёрдам беради, иккинчидан, ётишдан олдин истеъмол қилинган тухум оқи сизнинг вазнингизга ҳеч қандай таъсир қилмайди.
Шундай экан кечки таомномани қўрқмасдан қайнатилган тухум ва сабзавотларни рўйҳатингизга киритишингиз мумкин[:en]Eggs are better to eat in the morning, because they saturate the body with energy, contribute to the activation of brain activity, and increase stress resistance.
But because of tryptophan, egg whites can be included in dinner: firstly, they help get rid of insomnia, and secondly, egg whites eaten before bedtime do not affect your weight in any way.
Therefore, you can safely include boiled eggs and vegetables in the dinner menu.[:tj]Тухмро субҳ хӯрдан беҳтар аст, зеро онҳо баданро бо энергия сер мекунанд, ба фаъол кардани фаъолияти майна мусоидат мекунанд ва муқовимати стрессро зиёд мекунанд.
Аммо аз сабаби триптофан, сафедаҳои тухмро метавон ба хӯроки шом дохил кард: аввал, онҳо барои аз бехобӣ халос шудан кӯмак мекунанд ва дуюм, сафедаи тухми пеш аз хоб хӯрдан ба вазни шумо ба ҳеҷ ваҷҳ таъсир намерасонад.
Аз ин рӯ, шумо метавонед ба менюи шом тухм ва сабзавоти судакро бехатар дохил кунед.[:]