1-Mashq: Tilingizni maksimal oldinga chiqaring va pastga tushiring shu xolatda I tovushini talaffuz qiling. Bu mashqni 1 kunda 2 maxal 10 martadan qiling.
2-Mashq: Tishlaringiz bilan qalamni qattiq tishlang va 3-4 daqiqa ushlab turing. Uxlash oldidan bajaring.
1-oy davomida shu mashqlarni bajarsangiz uyqu yaxshilanadi
Устранить храп в домашних условиях
Упражнение 1: Вытяните язык как можно дальше и опустите его, произнося при этом звук «И». Делайте это упражнение по 10 раз 2 раза в день.
Упражнение 2: Крепко прикусите карандаш зубами и подержите его 3–4 минуты. Сделайте это перед сном.
Если вы будете выполнять эти упражнения в течение 1-го месяца, ваш сон улучшится.